スッキリ肩まわし体操!!
カンタン!「肩まわし」運動
肩を回す運動といわれるとどんなものを思い浮かべますか??
肩の上げ下げや、両肩全体を回すような運動が一般的ですね。
いざ、やってみるると、なんだかぎこちないような…という方も多いと思います。今日は肩の周りを自然に動かすことができる運動をご紹介します♪
《肩まわしの運動で期待できること》
★肩こり・張りの緩和
★血液のめぐりがよくなる…など
Part1:肩に手をのせて肘でマルを書く運動
運動のめやす:前方向に10回転、後ろ方向に10回転
両手ではなく片方ずつでもOK♪
「肩を回しましょう!」とわれると、腕にも力が入ってしまい、無理な体勢での運動になりやすくなります。また、肩にもともと痛みのある方がいきなり腕全体を上げることは難しいこともあります。
その場合、肩に手をつけることができる方は、図のようにすると腕の重みをあまり感じず、肩まわしの運動をすることができます。
Part2:腕全体を活用する肩まわし。
運動のめやす:左右2回ずつ
1.どちらかの腕を軽く伸ばします。(辛い方はテーブルなどの上でもOK)
2.反対の手で、指先から順に腕を触っていきます。
一人でテレビを見ながら、ご家族と、ご友人と無理なく行ってみてくださいね。
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※コラムの内容は、身体状況などによってあてはまらない場合もあります。
※ご紹介した体操は、注意事項をふまえ自己責任で行ってください。
あきたの介護に関わるすべての方へ
~「高齢化日本一の秋田」を「日本一高齢者が暮らしやすい秋田」に~
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2018-04-16 | Posted in コラム | No Comments »